Dicas de Alimentação

Comer mais vezes ajuda a emagrecer

Para quem quer emagrecer, a idéia de comer mais vezes durante o dia pode parecer absurda. No entanto, diminuir o intervalo entre as refeições evita que o organismo acumule calorias em forma de gordura.

O presidente do Instituto de Metabolismo e Nutrição e da Associação Brasileira pela Nutrição Saudável, o nutrólogo Daniel Magnoni, "ficar com fome torna o organismo estável, com metabolismo mais baixo para gastar menos energia". O jejum prolongado provoca o aumento da produção de insulina, o que estimula a fome.

É o caso das pessoas que reclamam que comem pouco e não conseguem emagrecer. Conforme o médico, são comuns casos de pacientes que só fazem uma grande refeição (almoço ou janta) e quase nada durante o dia. "O corpo se acostuma a receber pouco alimento, mas não emagrece", explica.

A dica é manter o sistema digestivo sempre ocupado. "Comer várias vezes e pouco diminui a sensação de fome", aconselha o médico. Alimentar-se de três em três horas é a orientação dos especialistas para quem precisa perder peso. O período é o tempo suficiente para completar a digestão e começar a sentir vontade de comer novamente. Mas vale lembrar que a alimentação deve ser saudável, rica em fibras e livre de gorduras.

Dicas para evitar ganho de peso nas férias

·       Quando estiver viajando, não exagere nas comidas do hotel

·       Muito cuidado com as tentações que aparecem nas ruas

·       Inicie sua refeição com bastante salada de folhas. As fibras dos vegetais além de dar saciedade, também ajudam a eliminar mais facilmente as gorduras ingeridas

·       Não coma além de sua capacidade

·       Não experimente tudo o que aparecer na sua frente. Coma o que mais gosta e lhe parece mais apetitoso

·       Escolha os doces que engordam menos. Prefira as frutas

·       Se estiver em casa, procure se distrair com alguma atividade

·       Aproveite o tempo livre para fazer exercícios físicos, de preferência caminhadas

·       Aprenda a descansar sem exagerar na comida.